Hướng dẫn của bạn về Pizza lành mạnh - Mang Thai

Hướng dẫn của bạn về Pizza lành mạnh

1 trên 6

Bí quyết Pizza lành mạnh

1 trên 6 Facebook Pinterest

Bí quyết Pizza lành mạnh

Mặc dù có nguồn gốc từ Ý, nhưng pizza bây giờ cũng giống như bánh táo của Mỹ. Đối với các bà mẹ đang cần dinh dưỡng cốt lõi, sự đa dạng thường có nhiều dầu mỡ thường là một thú vui tội lỗi hơn là một lựa chọn thông minh. Nhưng nó không phải như vậy. Bỏ qua pepperoni bom natri và đổ lớp vỏ tươi, tốt cho sức khỏe lên lớp vỏ nguyên hạt, và bạn đã có cho mình một bữa ăn ngon miệng cũng bùng nổ với các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng một em bé khỏe mạnh. Cách dễ nhất (và thú vị nhất) để đảm bảo pizza của bạn tốt cho bạn là DIY, vì vậy hãy kiểm tra các công thức sáng tạo của chúng tôi cho các loại bột bánh pizza, nước sốt và topping ngon lành dễ làm và đóng gói với các chất dinh dưỡng khi mang thai.

2 trên 6

Tự làm bột

2 trên 6 Facebook Pinterest

Tự làm bột

Làm bột bánh pizza từ đầu không phức tạp như bạn nghĩ. Công thức không thất bại này tạo ra một lớp vỏ mỏng tuyệt vời. Nhưng nếu bạn không có thời gian (hoặc quá sợ hãi để tự làm), hãy ghé qua tiệm bánh pizza địa phương của bạn và hỏi xem họ sẽ bán cho bạn một ít bột của họ để mang về nhà. Cho dù tự làm hoặc từ cửa hàng tạp hóa, hãy chắc chắn rằng bột của bạn bao gồm một số loại bột ngũ cốc nguyên hạt cho một liều lượng lớn hơn của thai kỳ phải có, chẳng hạn như chất xơ và vitamin.

Chuẩn bị: 15 phút Nấu: 15 phút cộng với 1 - 2 giờ để tăng Bắt đầu để kết thúc: 30 phút Nhận công thức Cập nhật & Tư vấn mang thai thường xuyên 3/6

Bí đao, gà & cải xoăn Pizza

3 trên 6 Facebook Pinterest

Bí đao, gà & cải xoăn Pizza

Một quả bí đao mùa đông thay thế nước sốt cà chua và gói vitamin A để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong thai kỳ. Kale bổ sung vitamin C, hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé.

Mỗi khẩu phần: (2 lát) 575 calo, 25 g chất béo (8,5 g chất béo bão hòa), 31 g protein, 57 g carbohydrate, 7 g chất xơ, 640 mg natri, 180 mg canxi, 6,7 mg sắt, 166 mcg folate

Chuẩn bị: 30 phút Nấu: 15 phút Bắt đầu để kết thúc: 45 phútNhận công thức 4 trên 6

Pizza bít tết Địa Trung Hải

4 trên 6 Facebook Pinterest

Pizza bít tết Địa Trung Hải

Với ít hơn 2 gram chất béo bão hòa trong 3 ounce, sirloin là một trong những loại thịt đỏ nhất. Nhưng những gì nó thiếu chất béo, sirloin bù lại có nhiều chất sắt, một bà mẹ cần thiết để giúp loại bỏ chứng thiếu máu do mang thai và cung cấp oxy cho sự phát triển của em bé. Rau bina cũng cung cấp sắt, giúp phát triển các tế bào hồng cầu.

Mỗi khẩu phần: (2 lát) 555 calo, 25 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 27 g protein, 56 g carbohydrate, 8 g chất xơ, 785 mg natri, 260 mg canxi, 6 mg sắt, 185 mcg folate

Chuẩn bị: 30 phút Nấu: 15 phút Bắt đầu để kết thúc: 45 phútNhận công thức 5 trên 6

Pizza cá hồi hun khói

5 trên 6 Facebook Pinterest

Pizza cá hồi hun khói

Lớp vỏ mỏng giòn của chiếc bánh pizza này là một sự tương phản tuyệt vời với cá hồi hun khói mềm mượt. Tương tự như cá hồi tươi, hun khói chứa vô số axit béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy nạp nhiều omega-3 có nguồn gốc từ biển trong thai kỳ có thể làm giảm tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm cũng như nguy cơ sinh non hoặc nhẹ cân. Cá hồi cũng cung cấp vitamin D khó kiếm, giúp bé xây dựng xương và răng chắc khỏe.

Mỗi khẩu phần: (2 lát) 360 calo, 13 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 14 g protein, 47 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 1.150 mg natri, 52 mg canxi, 3,1 mg sắt, 130 mcg folate

Chuẩn bị: 10 phút Nấu: 15 phút Bắt đầu để kết thúc: 25 phútNhận công thức

6 trên 6

Pizza Tex-Mex

6 trên 6 Facebook Pinterest

Pizza Tex-Mex

Với salsa cà chua, đậu và bơ, chiếc bánh pizza này giống như một món quesadilla mặt mở. Đậu đen là một nguồn protein và chất xơ ít chất béo, và bơ cung cấp folate, vitamin B giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Bơ cũng có liên quan đến việc giảm ốm nghén.

Mỗi khẩu phần: (2 lát) 565 calo, 20,5 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 20 g protein, 75 g carbohydrate, 12 g chất xơ, 930 mg natri, 265 mg canxi, 5 mg sắt, 260 mcg folate

Chuẩn bị: 20 phút Nấu: 15 phút Bắt đầu để kết thúc: 35 phútNhận công thức