yoga cho hai người - Mang Thai

yoga cho hai người

Tôi nghĩ về nó như đi ra khỏi hang, khoảng thời gian đó sau khi bị bắt buộc với đứa con mới sinh của bạn. Bạn có thể chữa lành và gắn kết với em bé của bạn, bạn có thể tăng cường nội tiết tố và cảm giác giống như bạn trong một tập phim của Twilight Zone, trong đó chất lỏng bị rò rỉ từ mọi lỗ trên cơ thể bạn. Bạn tự hỏi người phụ nữ đó đang nhìn chằm chằm vào bạn trong gương trong phòng tắm.

Một tháng sau khi con trai tôi chào đời, tôi nhớ đã đặt son môi và chồng tôi, chiếc quần nhung kẻ thấp, rời khỏi nhà với con trai tôi trong chiếc xe chở em bé và đến một cửa hàng băng đĩa địa phương. Tại một trạm nghe, đặc biệt là cười toe toét với ai đó, vuốt ve đầu con trai lông của tôi khi nó ngủ rúc vào ngực tôi, tai nghe trong buổi hòa nhạc riêng của tôi, ba điều xảy ra liên tiếp. Đầu tiên, tôi vặn vẹo thôi thúc muốn khóc nức nở vì tình yêu loạn thần mà tôi đang dành cho con trai, sau đó tôi quên mất mình đang ở thành phố nào, sau đó tôi nhắm mắt lại và gần như tiến về phía trước trong một phản ứng mê man bất ngờ với cuộc sống mới.

Những chuyến đi chơi tiếp theo của tôi là những chuyến đi dạo đơn giản quanh khu phố để nhắc nhở cơ thể tôi về cuộc sống trước khi trở thành một tàu sân bay. Tôi muốn lấy lại cơ thể, xây dựng lại sức mạnh và làm chậm cuộc đua, tâm trí bận rộn. Đối với tất cả điều này, tôi vui mừng báo cáo cho bất cứ ai muốn như vậy, có yoga.

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Gurmukh Gaur Khalsa nói với một nhịp điệu nhẹ nhàng, êm dịu. Tôi ở đây trong lớp yoga dành cho mẹ và mẹ sau sinh Gurmukh tại Golden Bridge, phòng tập yoga bận rộn, thoáng mát của cô ở Los Angeles. Một giáo viên yoga trong 30 năm, Gurmukh hướng dẫn lớp học về các tư thế đúng. Phụ nữ ở tất cả các kích cỡ và trang phục thực hiện các tư thế yoga khi trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh (một số trẻ từ 6 tuần tuổi) ngủ, bò và y tá trên và xung quanh chúng. Trước khi tôi biết điều đó, lớp học đã thực sự hoàn thành 45 phút tập yoga đáng nể (tôi chắc chắn có thể cảm nhận được), tiếp theo là một bài hát vui nhộn của các bài hát mẫu giáo và các bài hát kèm theo điệu nhảy nhẹ nhàng của mẹ và tôi.

Sau đó, tôi hỏi Gurmukh tại sao yoga lại hiệu quả cho các bà mẹ mới. Cô nói Yoga là một môn khoa học, cô nói. Bạn có thể khỏe hơn rất nhanh so với tập thể dục ngẫu nhiên. Một người phụ nữ cần lấy lại sức và làm trẻ hóa cơ thể sau khi sinh con, trong một lớp học hoặc thậm chí ở nhà. Nếu cô ấy không, sự mất cân bằng và mệt mỏi có thể kéo dài suốt đời. Tôi thuyết phục.

Mẹ Yoga Thói quen tập yoga sau đây được thiết kế để cải thiện sức bền ở chân, cơ lưng và cơ bụng của bạn, bạn sẽ cần phải thực hiện các công việc hàng ngày của việc làm mẹ (uốn, cúi, mang, nâng). Bạn có thể thực hiện các động tác với em bé gần đó hoặc thực sự trên bạn. Trình tự được tạo ra bởi người hướng dẫn yoga được chứng nhận Colette Crawford, R.N., Seattle. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu những bài tập này; một khi bạn đã đi trước, hãy bắt đầu chúng sau 4 tuần6 sau sinh.

1. AB CURL Nằm ngửa, gập đầu gối và chân đặt trên ghế. Đặt bụng của em bé xuống bụng của bạn, như được hiển thị, hoặc ngồi trên bụng của bạn, tựa vào đùi của bạn; giữ chặt anh ta với bàn tay của bạn xung quanh thân mình. Hít vào, sau đó thở ra, đưa rốn của bạn về phía cột sống của bạn khi bạn nâng đầu, cổ và xương bả vai lên khỏi sàn. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ đầu, cổ và vai trở xuống sàn. Lặp lại 10 trận15 lần. Tăng cường sức mạnh bụng.

2. CẦU Nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân rộng bằng hông trên sàn nhà. Đặt em bé của bạn lên xương chậu của bạn. Hít vào, giữ cho mông của bạn được thắt chặt và bàn chân ấn xuống thảm. Thở ra, nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng. Giữ cho cổ của bạn thư giãn và giữ vị trí này trong 3 nhịp thở4. Để giải phóng, tháo cột sống của bạn xuống sàn, giữ cho mông của bạn vững chắc. Lặp lại 3 lần4. Tăng cường sức mạnh của lưng, mông và cơ xương chậu.

3. DOG CAT POSE / DOWNWARD-FACING Từ tư thế cây cầu, đặt em bé của bạn trên sàn nhà bên cạnh bạn và đặt lên tay và đầu gối của bạn trên anh ấy. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn để lưng của bạn song song với sàn; giữ cho cổ thon dài. Hít vào, thả vai ra khỏi tai; nhìn lên khi xương sống của bạn nhấc lên cho Cat Pose (A). Thở ra, đưa lòng bàn chân xuống sàn và nâng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng, để tạo thành một mũi giày ngược V. V. Nhấn gót chân về phía sàn nhà khi bạn siết chặt phía trước đùi. Sử dụng lòng bàn tay của bạn để ấn ra khỏi sàn nhà, di chuyển khuôn mặt của bạn về phía em bé của bạn cho chó hướng xuống (B). Hít vào, thả đầu gối xuống Cat Pose, sau đó thở ra, nâng hông của bạn trở lên thành Chó hướng xuống. Lặp lại 4 lần6. Tăng cường cơ bụng và lưng, và kéo dài gân kheo và cơ bắp chân.

4. LUNGE CAO Từ con chó hướng xuống, hít vào khi bạn ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước; thở ra và bước một bước lớn qua bàn tay phải bằng chân phải, đặt nó sang bên phải em bé của bạn. Hít vào và nâng hai cánh tay của bạn lên không trung, hai tay chống ngang vai và lòng bàn tay hướng vào trong. Kéo bụng của bạn vào trong; giữ gót chân của bạn nâng lên và đầu gối phía trước uốn cong và phù hợp với mắt cá chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở4, sau đó chuyển sang Di chuyển Lunge thấp. Tăng cường cơ bắp chân, lưng và bụng.

5. CHUYỂN ĐỘNG LUNGE THẤP từ Lunge cao, thở ra và đưa hai tay xuống sàn gần chân trước của bạn và uốn cong đầu gối của bạn xuống sàn. Hít vào, nâng thân mình lên và mở rộng cánh tay của bạn (A). Thở ra và hạ tay xuống cho bé khi bạn cúi về phía trước (B). Lặp lại 4 lần6, sau đó đặt hai tay của bạn vào hai bên của em bé và ấn trở lại Chó hướng xuống. Lặp lại cả Lunge cao và Di chuyển thấp Lunge, bước về phía trước bằng chân trái của bạn. Tăng cường chân, abs, vai và lưng.

6. HIP OPENER Từ Di chuyển Lunge thấp, đổi chân sao cho chân phải của bạn hướng về phía trước, đầu gối thẳng với mắt cá chân phải, và đặt tay và cẳng tay xuống sàn ở hai bên bé. Giữ đầu gối trái của bạn trên sàn nhà, nhấn hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở háng và phía trước đùi trái. Giữ trong 3 nhịp thở5. Đổi chân và lặp lại, đặt chân trái bên cạnh em bé của bạn. Kéo dài đùi trước, đùi trong và uốn cong hông.

7. RỘNG RỘNG-LEG CHO BÉ / TRẺ EM TRỞ LÊN Từ Dụng cụ mở hông, đặt hai bàn tay xuống sàn nhà ở hai bên bé. Hít vào và đưa chân sau về phía trước để cả hai chân hơi ở phía sau và ở hai bên tay. Duỗi thẳng và duỗi chân, sử dụng cơ bụng để giữ thân mình được nâng lên (A). Giữ 3 nhịp thở4. Từ đây, đặt đầu gối của bạn ở hai bên bé, mở rộng cẳng tay xung quanh bé và ngồi lên gót chân để nghỉ ngơi (B). Kéo dài gân kheo và đùi trong, và tăng cường cơ bụng.