Tập luyện Yoga Buddies - Mang Thai

Tập luyện Yoga Buddies

1 trên 5

Thang máy trẻ em

1 trên 5 Facebook Pinterest

Thang máy trẻ em

Luyện tập yoga với em bé của bạn không chỉ là một thời gian tốt đẹp đáng yêu khi hai bạn gắn kết, bạn đang săn chắc toàn bộ cơ thể khi bé phát triển các kỹ năng vận động. Trong khi bạn thách thức lõi, đùi, cánh tay và vai của bạn trong quá trình tập yoga nhẹ nhàng này, em bé của bạn cũng có lợi.

Đứng giữ em bé của bạn ở ngang ngực. Đặt hai chân rộng bằng hông, kéo cơ bụng của bạn thật chặt. Cong đầu gối của bạn thành ngồi xổm, ngồi trên gót chân của bạn. Duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng nhấc cô ấy lên không trung khi bạn hát tên cô ấy, siết chặt ngực, vai và lưng trên [hiển thị]. Từ từ hạ bé trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 đến 10 lần.

LỢI ÍCH MOM: Tăng cường cốt lõi, chân, mông, hông, vai và cánh tay.

2 trên 5

Hành tinh bé

2 trên 5 Facebook Pinterest

Hành tinh bé

Ngồi lên cao với mắt cá chân bắt chéo và đặt mặt bé lên chăn để bạn có thể duy trì giao tiếp bằng mắt với bé [được hiển thị]. Chạm nhẹ vào đầu cô ấy khi bạn hát dòng chữ "Bắc Cực". Bây giờ chạm vào chân em bé của bạn khi bạn hát "Nam Cực." Sau đó hướng tay bé lên ngực và nhẹ nhàng đưa tay trái ra bên cạnh khi bạn hát "Bờ biển phía Đông".

Hát "Bờ Tây" khi bạn khẽ đưa cánh tay phải ra bên cạnh. Đưa hai bàn tay của bé lại với nhau khi bạn hát "bên trong". Hát "bên ngoài" khi bạn đưa tay ra phía ngoài. Ngọ nguậy em bé của bạn nhẹ nhàng bên cạnh khi bạn hát, "Em yêu, em là nhất!" Lặp lại trình tự 3 đến 5 lần.

LỢI ÍCH MOM: Duy trì tư thế đứng thẳng, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và lõi của bạn.

Nhận thông tin cập nhật và tư vấn mang thai thường xuyên 3 trên 5

Giọt thiêng

3 trên 5 Facebook Pinterest

Giọt thiêng

Đứng ôm em bé với lưng dựa vào giữa ngực. Đặt bàn tay phải của bạn bên dưới phần dưới của cô ấy, tạo chỗ ngồi cho cô ấy. Đặt bàn tay trái của bạn ngang ngực của em bé, hoặc sử dụng nó để đỡ cằm để đầu bé đứng thẳng. Đặt hai bàn chân của bạn xa hơn chiều rộng hông, ngón chân hơi chỉ ra. Hít sâu và kéo dài cột sống của bạn, sau đó thở ra, từ từ hạ xuống thành một squat rộng hoặc plié trong khi giữ em bé của bạn an toàn vào ngực của bạn [hiển thị]. Từ từ tăng trở lại lên vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 đến 10 lần.

LỢI ÍCH MOM: Tăng cường sức mạnh của đùi, mông, lõi, lưng trên, vai và cánh tay.

4 trên 5

siêu Nhi

4 trên 5 Facebook Pinterest

siêu Nhi

Nằm ngửa với em bé úp mặt vào ngực bạn. Đưa đầu gối về phía ngực và đặt bé an toàn trên cẳng chân, úp bụng xuống. Giữ tay của bạn quấn quanh thân của bé mọi lúc, và đỡ đầu bé bằng tay hoặc đầu gối nếu cần. Nâng đầu và vai về phía em bé của bạn, siết chặt bụng của bạn khi bạn thở ra và chơi peek-a-boo [hiển thị].

Hạ thấp đầu của bạn và từ từ đưa đầu gối của bạn đến gần ngực của bạn để giải phóng lưng dưới của bạn. Giữ trong 10 đến 20 giây. Nhẹ nhàng di chuyển chân lên xuống để làm dịu bé trong khi hát những từ "siêu bé" và duy trì giao tiếp bằng mắt với bé. Lặp lại bao lâu tùy thích.

LỢI ÍCH MOM: Tăng cường cốt lõi, hông, chân và cánh tay.

5 trên 5

Down Dog Puppy Tình yêu

5 trên 5 Facebook Pinterest

Down Dog Puppy Tình yêu

Xuống tất cả bốn chân với em bé của bạn nằm bên dưới bạn. Cong các ngón chân của bạn xuống dưới và nâng hông của bạn thành chữ "V" ngược, chân và tay của bạn thẳng [Chó hướng xuống, được hiển thị]. Hát những lời "xuống chó" với em bé của bạn. Từ từ hạ mình trở lại với tất cả bốn chân. Ngồi xuống với hông của bạn qua gót chân của bạn và mở rộng cánh tay của bạn về phía hai bên của em bé [Tư thế trẻ em]. Duy trì sự kéo dài này và hôn chân em bé. Lặp lại 5 đến 10 lần.

LỢI ÍCH MOM: Tăng cường và kéo dài lõi, chân, hông, cánh tay và vai.