Thời gian bụng - Mang Thai

Thời gian bụng

Ngay cả trước khi em bé của bạn nhìn thấy thế giới, bạn có thể lo lắng: liệu cơ bụng của tôi có giống như vậy không? Di truyền học, bạn tăng bao nhiêu cân và kích thước của em bé đều có thể ảnh hưởng đến việc cơ bụng của bạn phục hồi tốt như thế nào sau khi mang thai, Michele Olson, tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Auburn ở Montgomery, Ala nói. .

Khi bụng của bạn căng ra để phù hợp với em bé đang lớn, cơ bụng của bạn trở nên yếu và lỏng lẻo. Sau khi sinh con, tử cung của bạn từ từ co lại trở lại gần bằng kích thước trước khi mang thai. "Nhưng bụng của bạn cần được phục hồi để trở về sức mạnh và chiều dài ban đầu của chúng", Helene Byrne, người sáng lập BeFit-Mom và tác giả của Bounce Back FAST!

Nhiều bà mẹ mới mắc sai lầm khi nhảy ngay vào tư thế gập người và các động tác khác nhắm vào cơ bụng ngoài cùng. Nhưng, tại thời điểm này, những bài tập này thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt, Byrne nói. Thay vào đó, bạn nên làm việc để củng cố sàn chậu và cơ bụng sâu nhất, cơ bụng ngang, chạy ngang qua bụng của bạn. "Để làm phẳng cơ bụng sau khi mang thai, bạn phải ngăn chặn sự phình ra của thành bụng khi bạn tập thể dục," Byrne nói. Nếu bạn bắt đầu với các bài tập nhắm vào các cơ ngoài cùng, thì cơ bụng ngang sẽ không đủ mạnh để ngăn phần giữa của bạn phình ra bên ngoài. Tăng cường cơ bắp bên dưới cũng giúp sửa chữa diastocation trực tràng, tách rời trực tràng abdominis thường gặp trong thai kỳ. (Xem phần "Chính xác là gì Diastocation?".)

Cơ bụng của bạn có thể trở lại bình thường sau ít nhất sáu tháng, mặc dù đối với một số phụ nữ, có thể mất một năm hoặc lâu hơn. Olson nói, bạn cũng sẽ phải giảm cân khi mang thai, tốt nhất là kết hợp tập thể dục tim mạch thường xuyên, rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh, Olson nói. Cảnh báo: Ngay cả sau khi hết cân, em bé vẫn có thể bị bong da, chảy xệ. Mặc dù tập thể dục sẽ không thoát khỏi nó, bạn vẫn có thể trông gợi cảm bằng cách tăng cường và làm săn chắc các cơ bên dưới.

Di chuyển Các bài tập sau đây tăng cường cơ bụng sâu nhất của bạn, abdominis ngang, (lý tưởng) hoạt động như một "đai" bên trong, mang lại cho cơ bụng của bạn một diện mạo phẳng. Các abdominis ngang cũng cung cấp sự ổn định và sức mạnh cho lưng dưới của bạn.