Căng thẳng căng thẳng - Mang Thai

Căng thẳng căng thẳng

Toàn thân bạn có đau không? Nếu vậy, nó không đáng ngạc nhiên. Những trách nhiệm hàng ngày của một người mẹ mới có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn, có lẽ nhiều hơn bất kỳ công việc nào bạn từng có trong đời. Nâng liên tục (ghế xe, xe đẩy, em bé, v.v.), cho con bú và thay tã, kết hợp với bộ ngực nặng hơn bình thường và cơ bụng yếu, tất cả có thể làm tăng sự căng thẳng trên cơ thể tự nhiên của bạn. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức cả ngày. Chúng tôi có một giải pháp: thói quen tập thể dục trong 5 phút kéo dài và tăng cường cơ bắp bị căng thẳng nhất bởi các hoạt động hàng ngày.

Hãy thử thực hiện thói quen này mỗi ngày và bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều, tiếp thêm sinh lực và sẵn sàng tận hưởng thời gian gắn kết với bé. Ngực, Calf và Hip Stretch Đứng với hai chân rộng bằng hông, sau đó lùi lại một bước bằng chân phải, mũi chân hướng thẳng về phía trước, gót chân phải xuống. Hai tay đan vào nhau phía sau lưng dưới, nâng ngực khi bạn hít sâu qua mũi. Giữ cho vai thư giãn, kéo dài thân khi bạn uốn cong chân trái, giữ đầu gối thẳng với mắt cá chân, mông săn chắc và abs được kéo vào (hiển thị). Đổi bên và lặp lại. Duỗi ngực, vai, trước hông và bắp chân.

Dụng cụ mở ngực Đứng hai chân rộng bằng hông và đưa hai tay ra sau đầu, khuỷu tay rộng. Hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhẹ nhàng ấn đầu vào tay [A]. Duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng lên và hơi ngả người ra sau, giữ cho đùi và mông săn chắc [B]. Trải dài phía trước thân mình; tăng cường cơ cổ và lưng, cải thiện tư thế. Căng lưng dưới Đứng hai chân rộng bằng hông, gập đầu gối, hai tay chống đùi, ngón tay hướng vào trong. Lùi về phía trước từ hông và hướng xương sống của bạn trở lại thẳng cột sống, abs rút ra trong [A]. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn vòng ra sau lưng như một con mèo, kéo cơ bụng của bạn vào và đưa cằm về phía ngực [B]. Tăng cường toàn bộ lưng và nhẹ nhàng săn chắc cơ bắp.