Chúng ta khiêu vũ nhé? - Mang Thai

Chúng ta khiêu vũ nhé?

Khi tôi lên 2 rưỡi, mẹ tôi mặc cho tôi một chiếc leotard đen và quần màu hồng và giới thiệu cho tôi nhảy. Đó là lớp học múa ba lê đầu tiên của tôi, một nơi huyền diệu với những tấm gương khổng lồ và sàn gỗ mòn dường như cứ kéo dài mãi. Chúng tôi nhảy và đuổi theo với sự từ bỏ. Chúng tôi nằm trên bụng và cong lưng vào những chiếc giỏ nhỏ. Cô Patricia kéo tấm vải tuyn lên trên đầu của chúng tôi, và chúng tôi xoay tròn với hai cánh tay vươn cao, giống như hoa tulip.

Tôi lớn lên nhảy múa. Không bao giờ có một lý do để bỏ, không phải là đau hoặc đau hoặc thậm chí là bụng nhô ra. Hóa ra, mang thai là một thời gian tuyệt vời để đi đến barre.

Theo báo cáo của Charlotte Richards, giảng viên múa ba lê tại Đại học Loyola Marymount ở Los Angeles và tại Conjunctive Points, một khu phức hợp nghệ thuật mới ở Culver City, Calif.

Đối với những người chưa bao giờ bước vào một chiếc dép hoặc chỉ biết nhảy, chỉ cần kết hợp một vài bài tập từ bộ môn nghiêm ngặt này sẽ giúp bạn mạnh mẽ và săn chắc trong suốt thai kỳ. Và bởi vì những động tác này cũng sẽ cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn, nên không có bài tập nào tốt hơn để bù lại trọng lượng tăng thêm trong bụng và xu hướng của bạn tụt về phía trước.

Mẫu thai

Khi thực hiện kết hợp sau, được thiết kế bởi Richards, hãy đảm bảo giữ vai trước hông, để trọng lượng của bạn hướng về phía trước và xương chậu của bạn là trung tính, không bị nghiêng. Kéo lên phía trước và xuống phía sau, và đứng về phía trước và vuông, theo lời của ông Richards. Hãy suy nghĩ về việc nâng lên sau tai của bạn để có vị trí cơ thể tốt nhất. Hãy tránh sự cám dỗ để cong lưng.

Bài tập đầu tiên là một bài tập lớn và có liên quan ở vị trí thứ hai. Động tác này tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu và làm săn chắc bắp đùi bên trong. Thứ hai là một chuyển động isometric bao bọc và chống lại ở vị trí đầu tiên, sẽ cải thiện tư thế và mông vững chắc và chân trên. Để định hình phần lưng trên và bụng, Richards khuyên dùng port de bras, bài tập thứ ba trong thói quen này, trong đó cánh tay duỗi thẳng, sang bên và lưng theo một vòng tròn lớn quanh trung tâm cơ thể bạn.

Nếu bạn đã tập múa ba lê, hãy thực hiện các bài tập này cùng với thói quen sửa đổi của bạn. Nếu bạn không bao giờ nhảy trước đó, hãy thực hiện chúng cùng với chế độ tập thể dục trước khi sinh thông thường của bạn. Hãy chắc chắn để hạn chế nhảy, xoay và bất kỳ chuyển động nào có thể làm mất thăng bằng của bạn. Bây giờ không phải là lúc để trở thành một nữ diễn viên ba lê.

Các bài tập

Thực hiện 3 động tác múa ba lê 3 ngày một tuần, vào những ngày xen kẽ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau đớn, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

1. Grand plié và có liên quan Đứng đối diện với một barre hoặc ghế, chân hơi rộng hơn hông, ngón chân bật ra (vị trí thứ hai). Giữ nhẹ phần trên của ghế hoặc barre bằng cả hai tay để hỗ trợ. Co thắt cơ bụng và nâng ngực, giữ cho vai bạn thư giãn. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân phẳng trên sàn, cột sống cương cứng và trọng lượng cơ thể trên gót chân của bạn. Xương đuôi của bạn nên hướng về phía sàn trong suốt quá trình di chuyển. Hạ thân mình xuống càng xa càng tốt mà không thay đổi vị trí của lưng. Từ từ duỗi thẳng đầu gối, siết chặt đùi trong của bạn với nhau và vươn lên trên các quả bóng của bàn chân. (Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy xóa phần này của chuỗi.) Hạ gót chân xuống và nhấc ngón chân lên khỏi sàn. Hạ ngón chân xuống và lặp lại 3 lần. Tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo, đùi trong, mông, bắp chân, cẳng chân; cải thiện sự cân bằng và tăng lưu thông ở chân.

2. Quấn và chống lại Đối mặt với barre hoặc ghế với bàn chân và đầu gối của bạn với nhau, gót chân chạm nhau. Giữ barre hoặc ghế nhẹ để được hỗ trợ. Hợp đồng bụng, đưa cột sống của bạn vào một vị trí trung lập. Nhấc ngón chân lên khỏi sàn và xoay gót chân, xoay hông và ngón chân ra ngoài càng xa càng tốt mà không cần thay đổi sự liên kết của cột sống. Sau đó đặt ngón chân của bạn trên sàn ở vị trí đầu tiên. Gót chân của bạn vẫn phải ở cùng nhau và chân bạn thẳng. Đẩy gót chân xuống sàn khi bạn co bóp tất cả các cơ chân trong 8 lần, giữ cho phần thân trên của bạn được thư giãn và cột sống thẳng hàng. Đồng thời, siết chặt cơ bắp đùi trong của bạn với nhau và siết chặt mông của bạn. Hình dung kéo cơ đùi của bạn ra và xung quanh xương đùi của bạn. Phát hành, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại 3 lần. Xương mông và đùi; tăng cường cơ bụng và cơ lưng; cải thiện sự liên kết và cân bằng.

3. Port de bras Đứng với bên phải của bạn vào một barre hoặc ghế ở vị trí đầu tiên, gót chân với nhau và bàn chân bật ra. Mở rộng cánh tay trái của bạn ra phía bên của bạn ở độ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Duy trì tư thế thẳng đứng và cột sống trung tính, nâng cánh tay trái của bạn trực tiếp lên trên, xoay lòng bàn tay vào trong. Sau đó, đưa cánh tay của bạn về phía chuồng ngựa, để cơ thể của bạn theo sau nhưng giữ đầu hướng về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài qua bên trái thân và cánh tay trái của bạn. Đưa cánh tay của bạn trở lại trực tiếp trên đầu để nó thẳng hàng với vai của bạn, sau đó duỗi thẳng về phía sau. Giữ vai hướng về phía trước, xuống và thư giãn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ chuỗi này 3 lần trước khi đổi bên. Tones thân trên và giữ cho cơ bắp trở lại khập khiễng; cải thiện phạm vi chuyển động của khớp vai.