những thứ thô - Mang Thai

những thứ thô

Khi bạn mang thai, bà chắc chắn sẽ muốn chia sẻ nhiều lời khuyên với bạn. Mặc dù bạn có thể muốn bỏ qua một số điều đó, nhưng hãy lắng nghe khi cô ấy bảo bạn ăn thức ăn thô của bạn. Chất xơ đặc biệt quan trọng khi mang thai, nhưng nếu bạn là một phụ nữ Mỹ điển hình, bạn không có đủ chất: Hầu hết chúng ta chỉ nhận được khoảng 12 đến 17 gram chất xơ mỗi ngày, so với khuyến nghị 25 đến 35 gram .

Mặc dù bản thân chất xơ là khó tiêu, nhưng thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường bổ dưỡng. Hầu hết các loại trái cây và rau quả, ví dụ, đi kèm với vitamin. Các sản phẩm ngũ cốc có nhiều chất xơ như bánh mì và ngũ cốc được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần, bao gồm axit folic, vitamin B giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Dưới đây là một số lý do bổ sung để đóng gói nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn từ Linda Van Horn, Tiến sĩ, R.D., giáo sư y tế dự phòng tại Trung tâm Y tế Đại học Tây Bắc ở Chicago và một nhà nghiên cứu về chất xơ nổi bật.

Nó lấp đầy bạn, không ra ngoài. Thực phẩm giàu chất xơ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể giúp bạn tăng hơn 25 đến 35 pounds được khuyến nghị cho phụ nữ có cân nặng bình thường. Thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan (loại không hòa tan trong nước, chủ yếu được tìm thấy trong cám lúa mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn và ngũ cốc ăn sáng, và hầu hết các loại trái cây và rau quả) cũng mất nhiều thời gian để nhai hơn nhiều loại thực phẩm khác và ăn nhiều hơn từ từ thường có nghĩa là ăn ít.

Nó giúp giữ cho bạn thường xuyên. Chất xơ không hòa tan quét chất thải rắn ra khỏi cơ thể, làm giảm táo bón (có thể làm nặng thêm bằng cách bổ sung sắt trước khi sinh) và giảm nguy cơ phát triển bệnh trĩ.

Nó giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ hòa tan điều chỉnh sự giải phóng glucose vào máu của bạn, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Nó cũng làm giảm mức cholesterol LDL có hại. Nguồn chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, một số loại trái cây và psyllium (một loại hạt có trong một số sản phẩm ngũ cốc, bổ sung chế độ ăn uống và thuốc nhuận tràng).

Thực phẩm là nguồn tốt nhất

Bạn có thể bị cám dỗ dựa vào chất bổ sung chất xơ, nhưng kiểm tra với bác sĩ trước. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ không gặp khó khăn gì trong việc lấy chất xơ cần thiết từ thực phẩm nếu bạn ăn năm phần trái cây và rau quả được khuyến nghị và hai đến ba phần ngũ cốc nguyên hạt như một phần trong sáu đến 11 phần ngũ cốc hàng ngày của bạn.

Chỉ cần nhớ bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn dần dần, vì tăng lượng ăn vào quá nhanh có thể gây ra chuột rút, đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Và vì chất xơ hấp thụ nước, hãy chắc chắn uống ít nhất tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Đó là một điều cần thiết cho sức khỏe, có thai hay không.