Cuộn với nó - Mang Thai

Cuộn với nó

Ngay bây giờ bạn có một triệu điều đang diễn ra: Một em bé mới, dao động từ kiệt sức đến hồ hởi, một lịch trình từ địa ngục. Chăm sóc cơ thể của bạn có thể chỉ là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi cho bạn một thói quen tại nhà giúp tăng cường tất cả các cơ bắp (đặc biệt là cơ bụng), cải thiện tư thế, giảm đau lưng và giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn? Vũ khí bí mật là một quả bóng ổn định. Phải giữ thăng bằng trong khi bạn tập luyện với một quả bóng buộc tất cả các cơ trong thân mình phải hỗ trợ bạn. Bạn làm việc không chỉ các cơ nhắm mục tiêu, mà còn các chất ổn định lớn và nhỏ trên khắp cơ thể của bạn. Điều này cải thiện tư thế, sức mạnh tổng thể, sự cân bằng và phối hợp cơ bắp.

Sáu động tác sau đây kết hợp toàn bộ cốt lõi của cơ thể, cơ bụng và lưng của bạn với sự nhấn mạnh đặc biệt vào cơ bụng. Trong thực tế, tập luyện này là kẻ giết người để làm phẳng bụng của bạn. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên chờ sáu tuần sau khi sinh (lâu hơn nếu bạn có phần C) trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, vì vậy hãy xin phép bác sĩ trước. Thực hiện 8 lần lặp lại10 của mỗi lần di chuyển theo thứ tự được hiển thị và tăng lên 15 lần khi bạn trở nên mạnh hơn. Thực hiện bài tập này 3 lần5 lần mỗi tuần, xen kẽ với 2 lần 3 ngày tập luyện tim mạch nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ với bé.

hình thức tốt * Làm nóng với 5 phút 10 phút ánh sáng nảy trên quả bóng theo sau là vòng tròn hông tám và cuộn vai. * Giữ cho bụng của bạn được kéo vào để ổn định cơ thể, tăng cường cơ bắp cốt lõi và bảo vệ lưng của bạn. * Làm mát bằng cách kéo dài tất cả các nhóm cơ chính của bạn và sau đó thư giãn trên lưng trong vài phút, thở chậm.

1. Bóng Plié Giữ bóng trước hông và đứng cao bằng đầu gối và bàn chân bật ra khỏi hông và đặt xa hơn vai rộng, hai chân thẳng nhưng không bị khóa, bụng bị kéo vào, mông bị bó chặt [A]. Hít vào, sau đó thở ra và từ từ uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho xương đuôi của bạn hướng xuống khi bạn nâng bóng lên trên đầu [B]. Hít vào và từ từ duỗi thẳng chân, hạ bóng xuống vị trí bắt đầu. Tăng cường vai, lưng trên, chân, hông và mông.

2. Super Woman Quỳ xuống đối mặt với quả bóng và treo thân mình lên trên nó. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai trên sàn trước bóng, cổ thẳng với hông [A]. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn mở rộng cánh tay trái của bạn trước mặt bạn và chân phải phía sau bạn [B]. Giữ cho một hơi thở đầy đủ. Hít vào và hạ xuống vị trí bắt đầu, sau đó thở ra khi bạn lặp lại với cánh tay và chân kia (đây là 1 rep). Tăng cường sức mạnh của lưng, mông và vai.

3. Nâng chân bên Kéo bóng bên trái của bạn qua bóng, đặt tay trái của bạn trên sàn nhà. Mở rộng chân phải sang một bên, đặt nhẹ bàn chân xuống sàn, tay phải đặt lên đùi, cơ bụng rút ra, vai thả lỏng. Giữ hông và vai vuông, hít vào, sau đó thở ra khi bạn nâng chân phải lên cao ngang hông (hiển thị). Giữ cho một hơi thở đầy đủ. Hạ chân xuống sàn, hoàn thành đại diện, sau đó đổi bên. Tăng cường sức mạnh của hông trên.

4. Cầu Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đặt bắp chân và gót chân lên bóng, hai tay chống hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn bóp mông và ấn chân dưới và gót chân vào bóng, nâng hông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân (hiển thị). Giữ cho một hơi thở đầy đủ. Từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Tăng cường chân, mông và lưng. 5. Curl Reverse Nằm ngửa với hai chân xa hơn so với chiều rộng hông, nắm bóng bằng hai chân. Cánh tay được mở rộng ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Vẽ cơ bụng của bạn để phần lưng dưới của bạn tiếp xúc với sàn [A]. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn sử dụng bụng của mình để nâng quả bóng, nắm chặt nó bằng chân [B]. Từ từ thả bóng xuống sàn, giữ cho cơ bụng của bạn được kéo vào và lưng dưới của bạn tiếp xúc với sàn. Tăng cường cơ bụng.

6. Arc Arc Quỳ gối trên đầu gối trái của bạn bên cạnh quả bóng và mở rộng chân phải ra, bàn chân phẳng, tay trái trên quả bóng, tay phải trên đùi phải [A]. Hít vào, và khi bạn thở ra, kéo bụng của bạn vào và nghiêng thân mình vào quả bóng. Khi bạn với tay trái của bạn qua quả bóng để chạm sàn ở phía bên kia, hãy vươn cánh tay phải lên và qua cơ thể bạn theo hình vòng cung [B]. Giữ cho một hơi thở đầy đủ. Hít vào và trở về vị trí bắt đầu, hoàn thành đại diện ở bên này và sau đó chuyển đổi. Tăng cường và kéo dài toàn bộ thân.

Tập luyện này là kẻ giết người để làm phẳng bụng của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ trên tất cả.