Sức mạnh của bụng - Mang Thai

Sức mạnh của bụng

Không thể vào một rãnh tập thể dục bây giờ bạn đang mang thai? Sau đó, đã đến lúc để no bụng, nói rằng chị em Neena & Veena, người tạo ra một số DVD Bellytwins, bao gồm "Bellydance Core điều hòa" và "Tập luyện trước khi sinh bụng" sắp tới.

"Trong lịch sử cổ đại, múa bụng luôn được biết đến như một sự chuẩn bị cho việc sinh nở", Neena, người vừa mới sinh đứa con đầu lòng thông qua việc sinh con dưới nước. Các động tác đòi hỏi phải siết chặt và giải phóng các cơ xương chậu để tạo hiệu ứng gợn cũng như thực hiện hình số 8 với hông.

Sheila Kitzinger, một nhà nhân chủng học người Anh, người đã viết nhiều về việc sinh con và dạy hộ sinh, nói: "Múa bụng giúp phụ nữ linh hoạt và điều này rất quan trọng trong quá trình chuyển dạ". Các động tác xoay tròn, lắc lư và nghiêng trong múa bụng giúp tăng khả năng vận động của xương chậu và giúp xoay em bé vào đúng vị trí để sinh, cô nói.

"Các chuyển động là tự nhiên đối với cơ thể phụ nữ, có thai hay không", Veena (người không mong đợi, nhưng nói rằng cô trải qua những cơn đau "đồng cảm" với người chị em song sinh của mình, bao gồm cả cảm giác thèm ăn).

Các động tác cánh tay chảy, di chuyển ngực, lắc hông và lắc vai của điệu nhảy Trung Đông cổ đại này mang đến một bài tập tim mạch cực kỳ mượt mà, tác động thấp, tạo nên sức bền mà bạn cần trong quá trình chuyển dạ và trong suốt cuộc đời với em bé mới sinh. Theo truyền thống thực hiện chân trần, khiêu vũ tập trung vào tư thế thích hợp, giúp đặt cột sống thẳng hàng và có thể giúp giảm đau lưng và vai. Các động tác tăng cường sức mạnh cơ hông, đùi và cơ mông, giảm áp lực lưng dưới phổ biến trong thai kỳ, và bạn có thể thực hiện hợp đồng Kegels, và thư giãn các cơ sàn chậu của bạn trong suốt thời gian để tăng cường sức mạnh cho chúng.

Những lợi ích đó, Eric Sternlicht, tiến sĩ, giáo sư trợ lý khoa học kinesiology tại Đại học Occidental có trụ sở tại Los Angeles, có thể là lý do tại sao múa bụng chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu. "Hầu hết các nhóm y tế hiện nay khuyên bạn nên tập thể dục, ngay cả đối với những phụ nữ không hoạt động trước khi mang thai", ông nói. "Bất kỳ hoạt động nào cũng có lợi, và nếu múa bụng hấp dẫn người mẹ và cô ấy sẽ gắn bó với nó, thì tốt hơn hết."

Neena & Veena duy trì rằng có lẽ lợi ích tốt nhất là cách múa bụng khiến bạn cảm thấy về bản thân: cảm giác về sức mạnh nữ tính, sự gợi cảm và sự thích thú của cơ thể mà hình thức nhảy này mang lại. Sẵn sàng để có được hông của bạn trong chuyển động?

Hãy sẵn sàng để nhảy

Khi bạn thực hiện các điệu nhảy, di chuyển toàn bộ cơ thể một cách duyên dáng trong khi kéo dài cột sống, nâng ngực và thư giãn vai. Để tránh cong lưng, hãy thả xương sống xuống. Giữ cho cánh tay của bạn thư giãn, với khuỷu tay và cổ tay của bạn uốn cong nhẹ nhàng và ngón tay mềm mại. Hãy sáng tạo, di chuyển theo cách riêng của bạn và vui chơi! Thực hiện mỗi điệu nhảy trong 1-2 phút, di chuyển chậm và duyên dáng. Bạn có thể lặp lại bài tập này 1-2 lần mỗi ngày, 4 lần mỗi tuần, với một ngày nghỉ ở giữa để cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi. Làm việc theo tốc độ của riêng bạn và thở sâu. Hãy xin phép bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.