Thời gian chơi - Mang Thai

Thời gian chơi

Bạn có thể nói rằng vợ và mẹ Erin Hawk là người đàn ông sâu đến đầu gối: Có Keegan 10 tháng tuổi, một quả cầu lửa 3 tuổi, Sp Spencer, Riley, 9 tuổi, Riley, một người chồng cực kỳ năng động , siêu sao trượt ván Tony Hawk. Vậy làm thế nào để Erin, một vận động viên trượt băng nội tuyến cạnh tranh, tìm thấy thời gian để lấy lại vóc dáng sau khi có con?

Cô đắm mình trong các hoạt động của các chàng trai, và bắt các chàng trai tham gia vào cô. Điều đó có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ việc sử dụng Keegan như một loại trọng lượng miễn phí của các loại, cho đến chạy theo Spencer, cho đến thô bạo với Riley. Và khi Erin muốn tập luyện có cấu trúc chặt chẽ hơn tại phòng tập thể dục, cô ấy đã cho Tony xem bọn trẻ.

Erin biết làm thế nào khó khăn cho bất kỳ người mẹ mới nào để kết hợp tập thể dục vào một lịch trình bận rộn. Đó là lý do tại sao cô ấy háo hức để phát triển thói quen tập thể dục tại nhà sau đây với chuyên gia thể dục Fit thai sản Linda Shelton. Trong buổi tập luyện, mẹ có được thời gian gắn kết với em bé và gia đình trong khi làm săn chắc toàn bộ cơ thể của mình. Củng cố chân, tay, mông và cơ bụng.

Skater gặp vận động viên trượt ván Erin và Tony gặp nhau khi trượt băng trong cùng một triển lãm; cô ấy là sinh viên năm cuối đại học và anh ấy đã có cảm giác trượt ván. Cặp đôi đã kết hôn vào năm 1996. Lần mang thai đầu tiên của Erin, với Spencer (Riley là con trai Tony Tony từ một cuộc hôn nhân trước), rất dễ chịu, nhưng trong thời gian gần đây, cô đã dành vài tuần nghỉ ngơi trên giường vì ốm nghén quá nhiều. Khi cô cảm thấy tốt hơn, Erin trở lại trên đôi chân của mình bằng yoga và đi bộ.

Về tương lai, Erin hy vọng rằng việc trở thành một phần của một gia đình năng động như vậy sẽ luôn ảnh hưởng đến thói quen cá nhân của cô. Nếu tôi đẩy một chiếc xe đẩy lên một ngọn đồi, thì đó là một buổi tập luyện, cô ấy nói. Lời khuyên của tôi cho các bà mẹ khác là tìm ra những cách sáng tạo để biến tình huống hàng ngày của họ thành một buổi tập thể dục, chạy quanh bãi biển, hoặc đuổi theo bong bóng xà phòng với con của họ.

Tập luyện gia đình vui vẻ:

Những bài tập này là một cách tuyệt vời để bạn dành thời gian với em bé, bạn đời và thậm chí là những đứa trẻ lớn hơn của bạn. Làm cho việc tập luyện này trở thành một phần của thói quen gia đình cũng giúp phát triển thói quen tập thể dục và chơi phù hợp. Các bài tập an toàn để thực hiện khi bé 6 tháng tuổi và có thể ngẩng đầu lên.Nếu em bé của bạn còn quá nhỏ để tham gia, hãy thay thế một quả bóng có trọng lượng và để bé xem từ bên lề; Có con lớn tham gia ở nơi thích hợp. Thực hiện các bài tập thường xuyên nhất có thể, nhắm đến 30 phút thời gian tập trung của gia đình.

1. PASS BACK-TO-BACK BASS Ngồi trên mặt đất với lưng đối tác, hai chân bắt chéo. Giữ em bé dưới nách trước mặt, cánh tay uốn cong (A). Co thắt cơ bụng của bạn và xoay sang trái khi đối tác của bạn xoay sang phải; truyền em bé cho anh (B). Xoay theo hướng khác khi đối tác của bạn đưa em bé trở lại với bạn. Lặp lại 6 lần8 lần. Hoạt động cơ bụng và cơ lưng.

2. XỬ LÝ ÁP LỰC Đối tác của bạn nằm úp mặt, gập đầu gối, khi bạn đứng bên chân anh ấy. Anh bế em bé dưới nách và duỗi thẳng tay, nâng em bé về phía bạn (A). Nắm lấy em bé và nâng em lên cao (B). Hạ em bé, đưa anh ta trở lại với đối tác của bạn. Lặp lại 6 lần8 lần. Tăng cường sức mạnh cho bạn tình, ngực, vai, cánh tay và cơ bụng, và đối tác đứng chân và lưng.

3. LÊN VÀ QUÁ Một phụ huynh bế em bé trong ba lô và mọi người xếp hàng, người đầu tiên cầm một quả bóng. Người thứ nhất chuyền bóng qua đầu cho người thứ hai (A), sau đó chạy đến cuối hàng; người thứ hai uốn cong chân và chuyền bóng giữa hai chân cho người tiếp theo (B), sau đó chạy đến cuối hàng. Tiếp tục chuyền bóng 2 hoặc 3 lần. Tăng cường mông, chân, abs, lưng, ngực, cánh tay và vai.

4. BÓNG Trò chơi này liên quan đến tất cả trẻ em trong gia đình. Đặt em bé của bạn trong một tàu sân bay phía trước; hãy chắc chắn rằng anh ấy an toàn. Đứng trong một vòng tròn hoặc đường và chơi bắt với trẻ em và đối tác của bạn. Hãy sáng tạo: Gọi tên hoặc số để báo hiệu ai sẽ bắt bóng. Tăng cường chân, tay và abs.

5. SQUAT ĐỐI TÁC Đặt em bé của bạn an toàn trong một tàu sân bay phía trước. Đứng, đối mặt với đối tác của bạn; giữ hai cẳng tay của nhau, chừa không gian cho em bé và đặt hai chân rộng bằng hông; hợp đồng abs (A). Cả hai bạn ngồi trên gót chân, kéo nhẹ vào nhau. Cúi đầu gối khi cả hai bạn hạ thấp hông về phía mặt đất cho đến khi đùi càng gần càng tốt để song song với mặt đất (B). Duỗi thẳng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại 8 trận12 lần. Tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo và mông.

6. HUDDLE VÀ XE ĐẠP Đứng đối diện với đối tác của bạn, hai chân rộng bằng hông, giữ em bé an toàn. Cong đầu gối và nhẹ nhàng xoay em bé giữa hai chân (A). Đứng lên và vung tay để đưa em bé cho bạn tình (B), người lặp lại động tác tương tự. Lặp lại 6 lần8 lần. Tăng cường chân, ngực, cánh tay, vai, abs và lưng.