Nới lỏng - Mang Thai

Nới lỏng

Mang thai có thể là một trải nghiệm kỳ diệu, nhưng cùng với niềm vui đến đau nhức. Khi bụng và ngực của bạn phát triển, bạn có thể bắt đầu cảm thấy cứng và đau, đặc biệt là ở lưng và cổ. Jennifer Gianni, người hướng dẫn Pilates và người tạo ra loạt DVD Fusion Pilates cho bà bầu (fusionpilates.com) cho biết: "Kéo dài nhẹ nhàng và hỗ trợ làm giảm sự khó chịu, tăng cường lưu thông và tăng mức năng lượng của bạn". "Các kỹ thuật linh hoạt cũng có thể giúp bạn thư giãn và làm mềm cơ thể, điều này có thể giúp chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn."

Gianni đã thiết kế chuỗi kéo dài sau đây dành riêng cho Mang thai phù hợp. Bạn có thể thực hiện chúng bao nhiêu lần tùy thích, nhưng hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Để kéo dài an toàn hơn

• Làm nóng trước với 5 đến 10 phút đi bộ hoặc nhảy nhẹ. • Kéo dài từ từ và tránh nảy. • Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh vị trí của bạn. • Giữ thư giãn và hít thở sâu trong mỗi lần kéo dài. • Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi.

Những đoạn đường Những gì bạn cần Một bức tường để hỗ trợ và một chiếc ghế lưng cao ổn định.