Nhận thông minh - Mang Thai

Nhận thông minh

Twitter / @ christinarhee

Bạn càng đọc, xem và nghe về việc mang thai, bạn càng có nhiều khả năng trở nên bối rối và choáng ngợp. Chúng tôi sẵn sàng giúp đỡ, với lời khuyên của chuyên gia về 10 điều duy nhất bạn thực sự cần làm để có một thai kỳ và em bé khỏe mạnh.

1. Lập kế hoạch nếu bạn có thể "Bắt đầu khỏe mạnh ngay cả trước khi bạn mang thai", Siobhan Dolan, M.D., M.P.H., phó giám đốc y tế của March of Dimes khuyên. (Đã có thai? Chỉ cần làm tất cả những điều này càng sớm càng tốt và cố gắng đừng lo lắng.) Trong danh sách phải làm đầu tiên của bạn: Bắt đầu dùng vitamin tổng hợp hàng ngày với ít nhất 400 microgam axit folic, vitamin B giúp ngăn ngừa một số khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống; bỏ hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng thuốc giải trí; và gặp nha sĩ của bạn.

Lịch trình kiểm tra trước khi thụ thai, quá. "Ngay cả trước khi mang thai, điều quan trọng là phải có bất kỳ tình trạng y tế hiện có, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và rối loạn ăn uống, dưới sự kiểm soát", Jose Cordero, MD, MPH, giám đốc Trung tâm quốc gia về kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ về khuyết tật bẩm sinh và khuyết tật phát triển. Nhờ bác sĩ xem xét các loại thuốc của bạn (theo toa và không kê đơn) để đảm bảo an toàn cho thai kỳ; ví dụ, thuốc trị mụn Accutane có liên quan đến dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Đồng thời yêu cầu bác sĩ kiểm tra bạn về các bệnh lây truyền qua đường tình dục như herpes hoặc chlamydia có thể gây hại cho em bé của bạn; đảm bảo tiêm chủng của bạn được cập nhật (đặc biệt là thủy đậu và rubella); và có bất kỳ nhiễm trùng hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính được điều trị đúng cách.

Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, hãy cố gắng vào trong phạm vi bình thường (nhiều hơn về cân nặng sau này). Và nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mang thai, hãy tránh xông hơi và bồn tắm nước nóng; quá nóng trong thời kỳ đầu mang thai có liên quan đến dị tật bẩm sinh.

2. Tìm người chăm sóc phù hợp "Chọn một người tôn trọng bạn và coi sinh nở là một quá trình lành mạnh chứ không phải là một căn bệnh", Raymond De Vries, tiến sĩ, chủ tịch của Lamaze International và là thành viên của Chương trình đạo đức sinh học tại Đại học Y Michigan, nói.

Sự lựa chọn tốt nhất của bạn là một OB-GYN hoặc nữ hộ sinh có thông tin tuyệt vời, những người cũng tôn trọng ý kiến ​​và lựa chọn của bạn. Nếu việc mang thai của bạn được coi là "nguy cơ thấp", việc chọn một bác sĩ gia đình được đào tạo sản khoa hoặc một nữ hộ sinh được chứng nhận liên quan đến thực hành sản khoa có thể làm giảm khả năng bạn chuyển dạ hoặc trải qua một phần C. "Nghiên cứu tốt cho thấy rằng sử dụng một nữ hộ sinh trong môi trường ngoài bệnh viện có thể an toàn như sinh con với bác sĩ sản khoa trong bệnh viện, với ít can thiệp hơn và trải nghiệm hài lòng hơn", Tonya Jamois, chủ tịch của Tổ chức Nhận thức Cesarean quốc tế nói. Mạng.

Tuy nhiên, nếu việc mang thai của bạn được coi là có nguy cơ cao vì bạn đang mong đợi bội số, bạn đã trải qua các biến chứng khi mang thai hoặc sinh con trước đó, hoặc bạn đã được chẩn đoán mắc một số tình trạng y tế, bao gồm tiểu đường, béo phì hoặc huyết áp cao, được chăm sóc bởi một OB-GYN hoặc một chuyên gia về thai nhi là rất quan trọng.

3. Theo dõi sự tăng cân Phụ nữ tăng cân quá ít hoặc quá nhiều trong thai kỳ có nguy cơ sinh non, bất kể cân nặng trước khi mang thai. Các bà mẹ thừa cân cũng có nguy cơ cao hơn đối với các biến chứng thai kỳ, bao gồm tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và tiền sản giật. Họ cũng có khả năng sinh ra những đứa trẻ lớn hơn, trải qua quá trình lao động phức tạp hơn và có phần C và dễ bị biến chứng phẫu thuật khi có chúng.

Các hướng dẫn hiện hành kêu gọi phụ nữ có cân nặng bình thường tăng 25 đến 35 pounds, phụ nữ thiếu cân lên tới 40 pounds và phụ nữ thừa cân 15 đến 25 pounds. Nhưng trong bối cảnh dịch bệnh béo phì, một số chuyên gia đang đặt câu hỏi về khuyến nghị sau. "Nghiên cứu cho thấy hầu hết phụ nữ tăng cân quá nhiều khi mang thai", Raul Artal, M.D., chủ tịch khoa sản, phụ khoa và sức khỏe phụ nữ tại Đại học Saint Louis nói. "Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì [để bắt đầu], hãy cẩn thận không tăng cân quá nhiều, nếu có." Hãy hỏi bác sĩ những gì phù hợp với bạn.

Mang thai cũng không phải là thời gian để ăn kiêng, vì vậy đừng ngừng ăn hoặc bắt đầu bỏ bữa khi cân nặng của bạn tăng lên. Heather Blazier, R.D., L.D., một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Đại học Y Georgia, Augusta, nói: "Hạn chế lượng calo và các chất dinh dưỡng khác có thể dẫn đến tăng trưởng chậm lại và sự phát triển chậm của em bé của bạn. Nhưng hãy cắt bỏ lượng calo thực phẩm rỗng.

4. Bao quanh bạn với sự hỗ trợ Hỗ trợ thiết thực và cảm xúc có thể rất quan trọng trong việc giúp bạn khỏe mạnh và tránh lo lắng và trầm cảm trước khi sinh, cả hai vấn đề phổ biến nhưng không được báo cáo. Vòng tròn của bạn có thể bao gồm đối tác, thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn, một người hướng dẫn sinh nở và các sinh viên, lãnh đạo Liên đoàn La Leche, bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn và doula bạn thuê để giúp bạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó.

Hỗ trợ liên tục trong quá trình chuyển dạ đã được chứng minh là giúp giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau của mẹ và nguy cơ can thiệp, bao gồm cả phần C và dẫn đến việc sinh nở thỏa mãn hơn. "Điều quan trọng là phải có một người chăm sóc thông cảm, nhưng cũng tìm kiếm sự hỗ trợ của bạn bè hoặc các nhóm sinh nở như một cách để giảm căng thẳng, ngăn ngừa sự cô lập và đối phó với trầm cảm trong và sau khi mang thai", bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ Richard Carmona, MD, MPH, nói. FACS

5. Biết cờ đỏ Khi mang thai, các triệu chứng dường như nhẹ có thể báo hiệu điều gì đó nghiêm trọng, vì vậy đừng bao giờ ngại ngùng khi gọi bác sĩ nếu có gì đáng lo ngại. Điều đó bao gồm chóng mặt dai dẳng, ngất xỉu, khó thở, tim đập nhanh, buồn nôn và nôn liên tục, đi lại khó khăn, đau hoặc nóng rát khi đi tiểu, mờ mắt, sưng hoặc giảm hoạt động của thai nhi trong hơn 24 giờ. "Khoảng một trong tám em bé được sinh non, vì vậy hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn ngay lập tức nếu bạn có triệu chứng như co thắt tử cung trở nên mạnh hơn, đau lưng, rò rỉ nước ối và chảy máu âm đạo", giám đốc y khoa của March of Dimes, bà Nancy Green, M.D.

Trừ khi bạn chắc chắn rằng bạn đã mắc bệnh sởi hoặc thủy đậu Đức hoặc đã được chủng ngừa chúng, hãy lên lịch xét nghiệm máu để tìm hiểu. Ngoài ra, hãy tiêm phòng cúm và kiểm tra nha khoa thường xuyên (mặc dù bỏ qua tia X); nhiễm trùng nướu không được điều trị có liên quan đến sinh non.

Nếu bạn bị bệnh, đừng tự điều trị: Ngay cả các loại thuốc không kê đơn như aspirin cũng như một số phương thuốc "tự nhiên" và thảo dược cũng có thể gặp rủi ro. Đừng lấy bất cứ thứ gì mà bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn không chấp nhận. (Để tìm hiểu xem có bất kỳ chất nào bạn đang xem xét sử dụng hoặc sử dụng có liên quan đến dị tật bẩm sinh hay không, hãy truy cập otispregnancy.org.)

6. Ăn ngon (nhưng không phải cho hai người) Mang thai là thời gian để làm cho mỗi lượng calo. "Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein, folate, canxi và sắt sẽ nuôi dưỡng bạn và em bé", chuyên gia dinh dưỡng Heather Blazier nói.Thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm trái cây, rau và toàn bộ lợi ích, có thể giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Vì vậy, có thể uống nhiều nước, mà bạn cũng cần để hỗ trợ lượng máu tăng lên. Ăn bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng và giữ cho lượng đường trong máu (và, do đó, năng lượng) ổn định và ngăn ngừa tình trạng ngấy.

Tránh các thực phẩm có thể gây nguy hiểm khi mang thai, bao gồm thịt chưa nấu chín, thịt nguội và thịt nguội; cá sống và hàu sống; trứng sống hoặc chưa chín; và các loài cá lớn, như cá mập, cá marlin, cá kiếm và cá ngừ, có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao và các chất độc khác. Giới hạn mức tiêu thụ caffeine của bạn xuống 150 miligam mỗi ngày, tương đương với khoảng 1 1/2 tách cà phê.

7. Giữ an toàn "Chấn thương là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong mẹ khi mang thai", Andrea Carlson Gielen, Sc.D., Sc.M., giám đốc Trung tâm nghiên cứu và chính sách chấn thương tại Trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg ở Baltimore nói. Tai nạn xe cơ giới là nguyên nhân thường gặp nhất gây chấn thương cho phụ nữ mang thai và trong một vụ tai nạn, những người không thắt dây an toàn có khả năng mất em bé cao gấp ba lần so với những người bị vênh. Điều chỉnh đai đeo ngang qua vùng xương chậu và dưới bụng của bạn.

"Nguồn chấn thương chấn thương phổ biến thứ hai trong thai kỳ là bạo lực gia đình", Gielen nói. Một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy những phụ nữ bị bạo lực từ bạn tình trong thời kỳ mang thai có khả năng sinh con sớm hơn 37% và em bé của họ có khả năng cần được chăm sóc đặc biệt hơn 30% sau khi sinh. Phụ nữ đang bị lạm dụng có thể gọi Đường dây nóng Bạo hành Gia đình Quốc gia để được giúp đỡ (800-799-SAFE).

8. Xuống mông đi Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, trừ khi họ không có lý do y tế, tất cả phụ nữ mang thai nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày, sáu hoặc bảy ngày một tuần. "Tin tốt là số lượng bài tập này có thể được thực hiện với mức tăng nhỏ - ví dụ: ba phân đoạn 10 phút khi ốm nghén hoặc mệt mỏi khi mang thai là cao", nhà sinh lý học thể dục có trụ sở tại Cincinnati, Renee M. Jeffreys, MS, đồng đồng tác giả với OB-GYN Karen Nordahl, MD, của Fit to Delivery: Chương trình tập thể dục trước sinh và sau sinh sáng tạo (Hartley & Marks, 2005).

"Có rất nhiều lợi ích về cảm xúc và sinh lý khi tập thể dục khi bạn mang thai", Nordahl, giảng viên liên kết lâm sàng tại Khoa Thực hành Gia đình tại Đại học British Columbia giải thích. "Bạn có thể sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn; bạn sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn và các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ không khó khăn nếu bạn khỏe mạnh."

Kéo dài và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm đau lưng, táo bón và ốm nghén. Thêm vào đó, có một trái tim và phổi mạnh mẽ sẽ giúp bạn vượt qua cuộc đua marathon sắp tới: sinh con. Các hoạt động tác động thấp, như đi bộ, bơi lội, yoga trước khi sinh và Pilates, thể dục nhịp điệu nhẹ và kéo dài, là tốt nhất, cũng như các bài tập bụng.

Tuy nhiên, bạn chọn tiếp tục di chuyển, tránh quá nóng, uống nhiều nước và ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn cảm thấy buồn nôn, yếu hoặc ngất xỉu hoặc bị chuột rút cơ bắp.

9. Đi xanh Thai nhi rất dễ bị nhiễm độc tố môi trường, vì vậy hãy giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất, kể cả những chất tẩy rửa gia dụng, thuốc trừ sâu, dung môi và sơn thường dùng. Tránh bụi chì, có thể được tạo ra trong quá trình chà nhám và cải tạo trong nhà cũ.

"Chất gây ô nhiễm quan trọng nhất cho phụ nữ mang thai cần tránh là khói thuốc lá", Norman H. Edelman, M.D., giám đốc y tế của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ nói. "Nó có thể khiến em bé của bạn được sinh ra nhỏ hơn hoặc sinh non, và có thể khiến bé bị hen suyễn."

Phơi nhiễm với nồng độ carbon monoxide cao trong thai kỳ cũng liên quan đến sinh non và nhẹ cân, cũng như các dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch - và thậm chí tử vong ở trẻ sơ sinh. "Cài đặt máy dò carbon monoxide trong nhà của bạn và đảm bảo lò của bạn hoạt động tốt", Edelman khuyên. "Và đừng tập thể dục trong cảnh báo khói bụi, hoặc tập thể dục vào sáng sớm, khi mức độ khói có xu hướng thấp hơn."

Tránh xả rác cho mèo và đất làm vườn; cả hai đều có thể chứa vi sinh vật gây ra bệnh toxoplasmosis, một bệnh nhiễm trùng có thể gây hại nghiêm trọng cho em bé của bạn. Cũng tránh tiếp xúc trực tiếp với nước tiểu và phân của loài gặm nhấm.

Mua thực phẩm hữu cơ nếu bạn có thể để giảm thiểu tiếp xúc với thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng và các hóa chất khác, và rửa tất cả các loại trái cây và rau quả trước khi bạn ăn chúng.

10. Cố gắng giữ bình tĩnh "Cười thường xuyên, tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về việc sinh thường và tránh xa những người có những câu chuyện sinh nở đáng sợ", cố vấn của Marian Tedom, đồng sáng lập của La Leche League International và bà mẹ bảy con.

Một số nghiên cứu cho thấy trải qua căng thẳng nghiêm trọng hoặc mãn tính, chẳng hạn như trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc, có một công việc đòi hỏi rất cao hoặc bệnh nặng, hoặc bị tai nạn, có thể ảnh hưởng đến thai nhi. "Căng thẳng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của em bé và làm tăng nguy cơ sinh non", Janet Rich-Edwards, D.Sc., một giáo sư trợ lý y khoa tại Đại học Y Harvard nói. "Một trong số 10 phụ nữ trải qua trầm cảm khi mang thai", Rich-Edwards nói thêm, "và nhiều người đau khổ mà không tìm kiếm phương pháp điều trị có thể giúp ích."

Sự thân mật là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và nghiên cứu mới từ Trung tâm Y tế Đại học bang Ohio xác nhận rằng trừ khi bạn có các yếu tố rủi ro khi chuyển dạ sớm hoặc các biến chứng khác, bạn có thể tận hưởng cuộc sống tình dục lành mạnh đến cùng.

3 điều bạn không cần làm

Lo lắng về đồ uống mà bạn đã có trước khi bạn bỏ lỡ thời gian của bạn. Mất khoảng bảy ngày để trứng được thụ tinh (hợp tử) đi qua ống dẫn trứng của bạn và cấy vào tử cung của bạn. Nhau thai bắt đầu phát triển vào khoảng 12 ngày sau khi thụ thai, tức là trước khi kỳ kinh của bạn đến hạn. Trước đó, không có trao đổi máu giữa mẹ và bé.

Lo lắng rằng ốm nghén sẽ cướp đi chất dinh dưỡng của bé. Nói chung, buồn nôn và nôn giảm dần vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Trong phần lớn thời gian đó, phôi thai và sau đó, thai nhi sẽ lấy được những gì nó cần (không nhiều) từ cơ thể bạn. Chỉ cần đảm bảo uống vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 400 microgam axit folic mỗi ngày.

Lo lắng rằng một cái gì đó bạn làm sẽ gây sảy thai. Hầu hết các trường hợp sảy thai sớm là kết quả của bất thường nhiễm sắc thể trong phôi đang phát triển; nhiều điều xảy ra ngay cả trước khi bạn biết bạn đã thụ thai. Hút thuốc, sử dụng ma túy và tiêu thụ caffeine rất nặng làm tăng nguy cơ sảy thai, nhưng các hoạt động bình thường, bao gồm tập thể dục và quan hệ tình dục, thì không. Khi nhịp tim của thai nhi được phát hiện bằng siêu âm - thường là vào khoảng sáu tuần của thai kỳ (tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn) - nguy cơ sảy thai giảm xuống dưới 10 phần trăm.