Fitpregnancy.com độc quyền: Tập luyện của Jessica - Mang Thai

Fitpregnancy.com độc quyền: Tập luyện của Jessica

Làm thế nào Fantastic One giữ nguyên như vậy ....

Nữ diễn viên Jessica Alba, xuất hiện trên trang bìa của Mang thai phù hợpVấn đề tháng 6 / tháng 7, rất gần với việc sinh con đầu lòng - và đến đám cưới của cô với bố là Warren Warren - khi chúng tôi nói chuyện với huấn luyện viên của cô, Ramona Braganza, người tạo ra "3-2-1 Workout. " Và Alba vẫn đang mạnh mẽ. Đây là cách cô ấy giữ được vóc dáng tuyệt vời như vậy trước và trong khi mang thai.

Mang thai phù hợp: Jessica làm những loại bài tập nào bây giờ? Ramona Braganza: Hiện tại Jessica đang ở tam cá nguyệt thứ ba, nên mọi thứ đã chậm lại rất nhiều. Chúng tôi đã thực hiện nhiều bài tập kéo dài và nhẹ nhàng hơn để củng cố cốt lõi của cô ấy. Cô ấy làm Cat / Cow, Downward Dog và Plank - nhưng bây giờ cô ấy đặt đầu gối xuống - và để củng cố lưng, cô ấy ngồi hàng bằng cách sử dụng một ban nhạc, thay vì kéo xuống lat.

Jessica đã làm việc với tôi trong năm hoặc sáu năm qua, và cô ấy rất dữ dội. Cô ấy thực hiện "3-2-1 Workout" của tôi, dựa trên 3 phân đoạn cardio, 2 phân đoạn mạch và một phân khúc cốt lõi, mà bạn xoay vòng trong tuần. Đó là những gì cô ấy đã làm cho đến tam cá nguyệt thứ hai, sau đó là quá nhiều, vì vậy chúng tôi đã gỡ nó xuống.

Những ngày này cô tập 10 đến 15 phút cho bài cardio - thường là trên xe đạp văn phòng phẩm. Sau đó, chúng tôi đi đến những tư thế đứng, một số vòng tay, rồi xuống tất cả bốn chân cho Chó xuống và Mèo / Bò. Jessica đang thực hiện nhiều động tác kéo dài hơn bao giờ hết, và cô ấy cũng đang tập các bài tập thở.

Chúng tôi cũng thực hiện một số tư thế yoga đã được sửa đổi: Tam giác với một chiếc ghế, Chiến binh 2 ngồi trên một quả bóng. Không có ab làm việc. Cô ấy cũng thực hiện các bài tập bắp tay và cơ tam đầu cả đứng và ngồi xổm để chân cô ấy khỏe mạnh, điều này rất quan trọng cho cả chuyển dạ và trong khi bạn đang mang thai.

Cô ấy làm việc với tôi 3 lần một tuần bây giờ, nhưng nó sẽ ở bất cứ đâu từ 5 phút đến 25 phút, tùy thuộc vào cảm giác của cô ấy. Và cô ấy tự đi. Cô ấy hoạt động mỗi ngày; cô ấy không dừng lại.

FP: Loại bài tập yêu thích của cô ấy là gì? RB: Jessica thích tập các bài tập lưng - các hàng, lat kéo xuống - và cô cũng thích đi xe đạp, xem T.V. hoặc đọc sách. Và bây giờ cô ấy thích một số vết rạn - có một vết rạn mà chúng tôi làm là mở hông của cô ấy, một kiểu kéo dài thần kinh tọa, cũng là một kiểu cô ấy làm trên máy Pilates. Cô ấy không thực sự thích squats hay lunges, nhưng cô ấy biết chúng rất quan trọng, vì vậy chúng tôi vẫn làm chúng.

FP: Cô ấy luôn tràn đầy sức sống; mức độ năng lượng của cô ấy những ngày này như thế nào? RB: Năng lượng của cô chắc chắn đã giảm xuống; khoảng 6 tháng, chúng tôi nhận ra cô ấy cần phải gỡ mọi thứ xuống, và bây giờ nó có mọi thứ để làm với cảm giác của cô ấy vào bất kỳ ngày cụ thể nào.

FP: Bạn có cho cô ấy lời khuyên dinh dưỡng? RB: Tôi không cần - cô ấy luôn yêu trái cây, quả mọng và rau, vì vậy cô ấy đang làm những gì cô ấy muốn làm. Cô thậm chí còn có ý thức về sức khỏe hơn vì em bé. Bây giờ cô ấy cũng thực sự thèm cam quýt.

FP: Có lời khuyên nào bạn đưa ra cho Jessica có thể giúp bất kỳ bà bầu nào không? RB: Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải ăn cứ sau 2 - 3 giờ để duy trì lượng đường trong máu; Jessica thực sự bận rộn nên điều này rất quan trọng với cô ấy. Cô cũng uống nhiều nước. Và cô ấy biết tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động, ngay cả khi chỉ cần ra khỏi cửa đi bộ 10 phút. Chúng tôi muốn cho cô ấy bơi, nhưng nó không thuận tiện, vì vậy cô ấy chuyển sang tập yoga trước khi sinh và Pilates.

FP: Thế còn sau khi em bé đến? RB: Chà, Halle [Berry] đang sử dụng bài tập "3-2-1 Baby Bulge Be Gone" của tôi; Jessica có lẽ cũng sẽ như vậy. Một điều tôi biết là nó không tự biến mất.

Cập nhật: Jessica Alba và chồng Cash Warren đã chào đón một bé gái tên Honor Marie vào ngày 7 tháng 6 năm 2008.

Trang web chính thức của Ramona Braganza