Linh hồn - Mang Thai

Linh hồn

Khi Amy Buresh đưa đứa con trai mới chào đời của mình, Noah, từ bệnh viện về nhà một năm trước, cô cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp. Buresh, sống ở Lincoln, nói: "Sau khoảng 13 giờ chuyển dạ, cuối cùng tôi đã có một phần C và đang hồi phục sau đó cũng như học cách chăm sóc, sống sót trong giấc ngủ ngắn và cố gắng chăm sóc Nô-ê". Neb. "Đó là một chút đáng sợ."

Thật đáng sợ. Và không khôn ngoan. Mặc dù trẻ sơ sinh của bạn cần rất nhiều sự chú ý trong vài tuần đầu sau khi sinh, nhưng bạn cũng cần được chăm sóc. "Tất cả sự tập trung vào em bé mới sinh, nhưng phụ nữ cũng cần tập trung vào bản thân", OB-GYN Tracy W. Gaudet, M.D., giám đốc y học tích hợp tại Đại học Y khoa Duke, tác giả của Ý thức nữ (Hoang dã).

"Các bà mẹ nghĩ rằng vì họ đi từ bệnh viện về nhà, họ rất tốt để đi", bà Nancy Chandley-Adams, RN, IBCLC, làm việc tại khoa giáo dục bệnh nhân tại Bệnh viện Phụ nữ và Trẻ sơ sinh ở Providence, RI, nói "Nhưng cơ thể của họ vẫn phải phục hồi."

Chìa khóa để phục hồi trong sáu tuần đầu sau sinh của bạn là thu hẹp danh sách việc cần làm của bạn xuống các yếu tố cần thiết. Nói dễ hơn làm? Tìm hiểu những điều cơ bản với hướng dẫn từng tuần này để chăm sóc bản thân sau khi bạn có con.

Tuần thứ nhất

Phục hồi từ giao hàng Sinh ra tác động đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể bạn. "Nhiều bà mẹ mới rất ngạc nhiên về mức độ đau và mệt mỏi của họ", Karen Ruby Brown, một nữ hộ sinh được chứng nhận tại Đại học California, San Diego, Chương trình Sức khỏe Phụ nữ Cộng đồng, nói. Một điều ngạc nhiên khác là bạn cảm thấy "hoàn toàn" như thế nào. "Cơ thể đang tiết ra rất nhiều thứ máu, mồ hôi, nước mắt, sữa mà phụ nữ cảm thấy như đi bộ trong các nhà máy sản xuất chất lỏng cơ thể," Brown giải thích.

Trong tuần thứ 1, bạn sẽ trải qua các cơn co tử cung, chảy máu âm đạo, có thể bị căng vú và đau sau phẫu thuật (nếu bạn có). Bạn sẽ vượt qua các cục có thể lớn như một quả mận nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu hơn và đau đớn hơn nếu bạn có một phần C. (Đối với các triệu chứng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức, hãy xem "Cờ đỏ: Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn" ở bên trái.)

Cách chăm sóc bản thân Dành thời gian để giảm thiểu đau đớn Các chiến lược có thể bao gồm tắm sitz, sử dụng khăn lau trĩ, vắt vùng âm đạo bằng nước ấm (đặc biệt là sau khi đi vệ sinh) và làm theo khuyến nghị của bác sĩ về các vị trí vết mổ.

Uống acetaminophen hoặc ibuprofen Nếu bác sĩ của bạn kê toa một loại thuốc giảm đau mạnh hơn, sử dụng theo chỉ dẫn; Thuốc sẽ không gây hại cho em bé nếu bạn cho con bú.

Uống nhiều nước để tránh táo bón Nếu bạn đã phẫu thuật cắt tầng sinh môn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc làm mềm phân để giảm đau khi đi tiêu sau phẫu thuật.

Y tá thường xuyên để ngăn chặn vú Khi sữa của bạn vào, thường là giữa ngày 3 và 5, ngực của bạn có thể trở nên quá căng, sưng và cứng. Bạn có thể giảm đau bụng bằng cách chườm túi nước đá hoặc lá bắp cải lạnh, mặc dù loại thứ hai chưa được chứng minh là có hiệu quả.

Tuần thứ hai

Tiếp tục phục hồi của bạn Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong tuần thứ 2, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên khởi động vào chế độ dọn dẹp nhà cửa chính. Thay vào đó, hãy cố gắng ra ngoài. Bạn sẽ tiếp tục tiết dịch âm đạo cũng như đau nhức và ngứa tại bất kỳ vị trí vết mổ nào. Nếu bạn đang cho con bú, núm vú của bạn có thể bị đau.

Cách chăm sóc bản thân Đừng làm quá Dịch tiết âm đạo, có màu đỏ tươi trong tuần 1, sẽ chuyển sang màu nâu trong tuần 2. Tuy nhiên, nếu bạn gắng sức quá nhiều, tuy nhiên, nó sẽ chuyển sang màu đỏ một lần nữa, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang làm quá nhiều và cần phải chậm lại.

Bắt đầu đi bộ ngắn Điều này sẽ rèn luyện cơ bắp và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, phổ biến hơn sau khi sinh con. Hãy dễ dàng, nhưng làm một chút mỗi ngày.

Nhận trợ giúp nếu điều dưỡng đau Một số đau nhức núm vú là bình thường, nhưng nếu núm vú của bạn bị nứt, chảy máu hoặc thực sự đau đớn, hãy liên hệ với một chuyên gia tư vấn cho con bú được chứng nhận (truy cập iblce.org để được giới thiệu).

Tuần thứ ba

Xử lý những thay đổi về cảm xúc Khi mang thai, nồng độ estrogen và progesterone cao hơn khoảng 10 lần so với bình thường; Một khi bạn sinh con, chúng bắt đầu lao dốc. Đến ngày thứ 7 sau sinh họ trở lại mức độ chuẩn bị trước, nhưng những thăng trầm cảm xúc mới chỉ bắt đầu.

"Hormone của bạn tác động đến mọi hệ thống cơ quan và cơ thể bạn cần nhiều tuần để điều chỉnh", OB-GYN Gaudet, người cũng viết Thể xác, tâm hồn và em bé (Hoang dã). Trong thời gian này, cảm xúc của bạn có thể ở khắp mọi nơi. "Em bé xanh" thường không tồn tại lâu, nhưng nếu chúng bị nặng và nghiêm trọng, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng đến khoảng 10% bà mẹ mới sinh.

Cách chăm sóc bản thân Đừng đau khổ trong im lặng Nói chuyện với bác sĩ, y tá hoặc nữ hộ sinh cũng như gia đình và bạn bè của bạn nếu bạn không thể rũ bỏ tâm trạng của mình, đặc biệt nếu bạn có tiền sử trầm cảm.

Hạ tiêu chuẩn của bạn Hãy cho bản thân nghỉ ngơi nếu bạn không đo lường được những kỳ vọng chuẩn bị về việc nhà và nghĩa vụ xã hội. "Rất nhiều phụ nữ có ý tưởng 'siêu mẫu' này rằng họ phải tự làm mọi thứ để trở thành một người mẹ tốt," Chandley-Adams duy trì.

Nghỉ ngơi mỗi ngày Làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân, ngay cả khi bạn chỉ gọi một người bạn, nghe nhạc hoặc đọc.

Tuần thứ tư

Cảm thấy kiệt sức Cơ thể bạn đã thực hiện khá nhiều lần chữa bệnh vào tuần thứ 3, nhưng bộ não của bạn có thể bị sương mù vì kiệt sức. Alice D. Domar, tiến sĩ, giám đốc điều hành của Trung tâm chăm sóc sức khỏe bổ sung ở Boston cho biết: "Không bao giờ trong đời bạn sẽ bị thiếu ngủ như khi bạn có con mới". "Nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng giai đoạn này của cuộc đời bạn là tạm thời."

Cách chăm sóc bản thân Ngủ bất cứ khi nào bạn có thể Nhắc nhở bản thân để đặt mọi thứ nhưng các nhiệm vụ thiết yếu nhất là giữ, ngủ khi bé làm và ngủ gần bé để bạn có thể nghỉ ngơi tối đa.

Nhận sự giúp đỡ của cha với việc cho ăn Sau khi cho con bú được thiết lập (sau khoảng một tháng hoặc lâu hơn), hãy nhờ đối tác của bạn cho em bé một bình sữa được bơm trong đêm để bạn có thể ngủ.

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng Hãy thử thiền, tập thể dục chánh niệm hoặc thư giãn nhỏ (hít vào từ từ và sâu, giữ trong vài giây, sau đó thở ra từ từ và đầy đủ).

Tuần thứ năm

Cảm thấy thất vọng với cơ thể của bạn Mặc dù bạn hầu hết được chữa lành, những phần của bạn vẫn cảm thấy kỳ lạ.Bạn có thể bị rò rỉ nước tiểu, ngứa do trĩ hoặc vật lộn với táo bón. Bạn tự hỏi liệu cơ thể của bạn có trở lại bình thường hay không, bạn cảm thấy béo, bụng của bạn rất to, ngực của bạn rất lớn và những nỗ lực nhỏ nhất dường như làm bạn kiệt sức.

Cách chăm sóc bản thân Bắt đầu đi bộ lâu hơn Tập thể dục hàng ngày đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện tâm trạng và đưa bạn ra khỏi nhà. Đừng muốn rời xa em bé? Đặt cô ấy trong một tàu sân bay phía trước hoặc xe đẩy.

Làm cho mỗi lượng calo Đóng gói chế độ ăn uống của bạn với trái cây tươi, rau, ngũ cốc, sữa không béo và protein ít chất béo. Một bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên hạt với một quả táo và một ly sữa là một bữa ăn hoàn toàn bổ dưỡng chỉ mất vài phút để chuẩn bị.

Uống nhiều nước Nó tăng cường cung cấp sữa của bạn, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả và lấp đầy bạn.

Hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn "Một số phụ nữ có thể cảm thấy hoàn toàn hồi phục trong vòng một vài tuần, nhưng đối với những người khác, quá trình này có thể mất nhiều thời gian hơn," Brown nói.

Tuần thứ sáu

Điều chỉnh cuộc sống mới của bạn Cơ thể bạn trở lại bình thường. Trên thực tế, khi kiểm tra sáu tuần, bác sĩ của bạn có thể đã cho bạn ổn để bắt đầu quan hệ tình dục trở lại và trở lại làm việc. Nhưng cuộc sống của bạn giờ đã hoàn toàn khác khi bạn đã có con. "Trở thành một người mẹ thường kích hoạt phụ nữ đánh giá lại họ là ai và khóa học của họ trong cuộc sống," Gaudet nói. "Đó là một sự kiện biến đổi mạnh mẽ."

Cách chăm sóc bản thân Hãy giữ tờ tạp chí Viết giúp bạn kiểm tra và hiểu cảm xúc của bạn và tìm câu trả lời cho các câu hỏi khó.

Nói chuyện với những bà mẹ mới khác Chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng với bạn bè hoặc phụ nữ bạn gặp trong các nhóm chơi, nhóm hỗ trợ sau sinh hoặc các lớp tập thể dục cho mẹ.

Đưa ra quyết định lớn một cách cẩn thận Bạn đang trải qua một trong những bước chuyển mạnh mẽ nhất trong cuộc đời của mình. Đây không phải là thời điểm tốt để nghỉ việc, bỏ chồng hoặc chuyển quốc gia.