Từ Bliss đến Blues - Mang Thai

Từ Bliss đến Blues

Trang Burnett mô tả bản thân là người lý trí và không dễ bị phản ứng cảm xúc đầu gối. Tuy nhiên, khi Tampa, Fla., Người mẹ đang mang thai đứa con trai 2 tuổi Bryson, tất cả các cược cho tâm trạng của cô đã tắt. "Quảng cáo truyền hình thực sự ảnh hưởng đến tôi. Vui hay buồn, chúng luôn làm tôi khóc", Burnett, 36 tuổi nhớ lại.

Nghe có vẻ quen? Khi mang bầu, bạn sẽ trải nghiệm một loạt các cảm xúc, nhiều trong số đó có thể hoàn toàn mới đối với bạn. Sau khi giao hàng, chuyến tàu lượn cảm xúc tiếp tục.

Có gì đáng trách? Đối với một điều, bạn có thể gặp phải những lo lắng về tài chính và những lo lắng khác cũng như sự thay đổi hoàn toàn của cuộc sống quen thuộc cũ của bạn. Mặt khác, cơ thể và não của bạn đang trải qua những điều chỉnh lớn về thể chất. "Sự thay đổi nội tiết tố đóng một vai trò rất lớn trong tâm trạng của bạn trong và sau khi mang thai", Lucy Puryear, M.D., một giáo sư trợ lý lâm sàng của khoa tâm thần học tại Đại học Y Baylor ở Houston và là tác giả của Hiểu tâm trạng và cảm xúc của bạn khi bạn đang mong đợi (Houghton Mifflin). "Tất cả phụ nữ là khác nhau, nhưng trong một số, những thay đổi cảm xúc có thể là cực đoan."

Để giúp bạn đối phó với những thay đổi tiềm năng trong tính khí của bạn, đây là hướng dẫn về cảm xúc và thái độ mới của bạn, tại sao và khi nào xảy ra và làm thế nào để đối phó khi mọi thứ trở nên khó khăn.

Tính cách mang thai của bạn

Hạnh phúc sung sướng Tại sao bạn cảm thấy như vậy Sau khi trứng được thụ tinh cấy vào tử cung của bạn, nhau thai đang phát triển bắt đầu tiết ra các hormone cần thiết cho sự phát triển của em bé. Một trong những hormone này là estrogen (một loại khác là progesterone). "Estrogen có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc", Puryear giải thích. "Sau đó, một lần nữa, rất nhiều phụ nữ thực sự vui mừng và hạnh phúc khi mang thai, đặc biệt là những người đã cố gắng trong một thời gian."

Chiến lược đối phó Ai cần họ? Tận hưởng đến cuối cùng!

Nước mắt và cáu kỉnh Tại sao bạn cảm thấy như vậy "Hormone dường như đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các vấn đề cảm xúc khi mang thai", Geetha Shivakumar, M.D., một giáo sư trợ lý tại khoa tâm thần học tại Trung tâm y tế UT Southwestern tại Dallas, người tiến hành nghiên cứu lâm sàng về rối loạn tâm trạng chu sinh.

"Các triệu chứng phổ biến là khó chịu, buồn bã hoặc lo lắng, và chúng có thể [nổi bật] hơn trong những tháng nhất định của thai kỳ," Shivakumar nói thêm. Ví dụ, mức độ dao động của estrogen và progesterone trong máu có thể khiến bạn đặc biệt ủ rũ trong ba tháng đầu.

Chiến lược đối phó Đầu tiên, giải thích với đối tác của bạn rằng bạn đang trải qua một số cảm xúc khá nặng nề. Bằng cách đảm bảo rằng anh ấy hiểu sự hài hước hay thay đổi của bạn không liên quan gì đến anh ấy, bạn có thể loại bỏ bất kỳ căng thẳng mối quan hệ tiềm năng nào trong nụ. Các thành viên khác trong gia đình và bạn bè cũng vậy.

Thứ hai, chăm sóc bản thân: Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt những cảm giác tiêu cực và tăng cường những điều tích cực. "Sức khỏe thể chất tốt là điều quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc", Shivakumar nói. "Dữ liệu sơ bộ cũng cho thấy rằng ăn axit béo omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng tâm trạng." (Một số loại cá là một trong những nguồn tốt nhất; để biết thông tin về hải sản an toàn và bạn nên ăn bao nhiêu, xem "Thủy ngân tăng?")

Cuối cùng, nếu bạn có tiền sử trầm cảm, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn, vì nó không chỉ tái phát khi mang thai, mà còn kéo dài và trở nên nghiêm trọng hơn sau khi bạn sinh con (Xem "Trầm cảm khi mang thai" trên trang 3).

Đáng ngạc nhiên về tình dục Tại sao bạn cảm thấy như vậy Họ không gọi tam cá nguyệt thứ hai là "giai đoạn trăng mật" vì không có gì. Trong giai đoạn mang thai này, kích thước bụng của bạn vẫn có thể kiểm soát được và ngực của bạn có thể lớn hơn, vì vậy đối tác của bạn có thể thấy bạn vô cùng gợi cảm. Đối với bạn, việc tăng thể tích máu khi mang thai dẫn đến, lưu lượng máu nhiều hơn ở khắp mọi nơi. "Núm vú và bộ phận sinh dục của bạn nhạy cảm hơn, vì vậy bạn có thể cảm thấy tình dục nhiều hơn", Puryear nói. "Thêm vào đó, các cơn co tử cung khi đạt cực khoái cảm thấy dữ dội hơn khi bạn mang thai."

Chiến lược đối phó Nhận bác sĩ của bạn OK, sau đó đi cho nó!

Mệt mỏi và sương mù Tại sao bạn cảm thấy như vậy Ở giai đoạn đầu, nhau thai sản sinh ra một loại hoocmon khác là gonadotropin màng đệm ở người (HCG); mức tăng có nghĩa là mang thai đang tiến triển. Đó là tin tốt. Tin xấu là song song với progesterone, HCG cũng có thể gây ra tình trạng kiệt sức và ốm nghén mà nhiều phụ nữ gặp phải trong ba tháng đầu. Sự mệt mỏi có thể khiến cho sự nhạy bén của nhiều phụ nữ phàn nàn, nhưng đó có thể không phải là lý do duy nhất khiến bạn không tỉnh táo như trước đây. "Ưu tiên của bạn thay đổi," Puryear giải thích. "Bạn đã từng tập trung vào các cuộc họp và thời hạn; bây giờ bạn đang mơ mộng về tên của em bé và làm mẹ."

Chiến lược đối phó Nếu bạn có việc làm, hãy ngăn cách: Cố gắng tiếp tục làm việc và tập trung vào danh sách đăng ký của bé và các nhiệm vụ "mẹ" khác khi bạn ở nhà. Nó cũng hữu ích để viết ra suy nghĩ của bạn và to-dos; điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy có tổ chức mà còn ngăn bạn quên chúng hoàn toàn.

Quan trọng nhất, di chuyển cơ thể của bạn ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. "Để tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn, hãy tập thể dục", John Hobbs, M.D., một OB-GYN tại Bệnh viện Tưởng niệm Tây Bắc và giảng viên lâm sàng tại Đại học Tây Bắc ở Chicago, thúc giục. "Tôi nói với các bệnh nhân đang mang thai của tôi rằng đi bơi sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn rất nhiều."

Nếu bạn quá mệt mỏi và uể oải về tinh thần, hãy nói với bác sĩ, người có thể muốn thực hiện các xét nghiệm để loại trừ các tình trạng như thiếu máu (do có quá ít tế bào hồng cầu) hoặc suy giáp (tuyến giáp hoạt động thấp).

Tâm trí của bạn về tình mẹ

Thường xuyên âu yếm Tại sao bạn cảm thấy như vậy Khi em bé của bạn được sinh ra, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất một loại hormone gọi là oxytocin (còn gọi là "hormone âu yếm"), tạo ra cảm giác yêu thương mãnh liệt và gắn kết với em bé của bạn. "Oxytocin làm cho sữa của bạn xuống và làm cho bạn cảm thấy gắn bó với trẻ sơ sinh của bạn," Puryear nói. Lưu ý: Phụ nữ cho con bú sản xuất nhiều oxytocin cảm thấy tốt hơn so với những người cho con bú.

Chiến lược đối phó Ôm, hôn và âu yếm trái tim của bạn; mặc dù một số người nói, bạn không thể "làm hỏng" một đứa trẻ sơ sinh.

Vắng mặt (hay còn gọi là "não mẹ") Tại sao bạn cảm thấy như vậy Nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu giảm đáng kể ngay sau khi nhau thai được chuyển giao. Sau đó, cho con bú giữ mức estrogen thấp. Điều này gợi lên một trạng thái hay quên mà một số phụ nữ mô tả là sự ngu ngốc hoàn toàn. "Mức estrogen thấp có thể góp phần vào 'sự nhận thức nhận thức' này," Puryear khẳng định.

Chiến lược đối phó Thậm chí đừng nghĩ về đa tác vụ! Chỉ tập trung vào việc chăm sóc trẻ sơ sinh và nói "sau này" với các công việc không liên quan như giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa, gửi ảnh em bé đến bạn bè IM của bạn, viết thư cảm ơn, v.v. Nếu có thể, hãy đi bộ ngắn hàng ngày; nó sẽ giúp làm sạch đầu của bạn

Thiếu ham muốn Tại sao bạn cảm thấy như vậy Bạn đã từng nghe câu ngạn ngữ rằng tưởng tượng lớn nhất của người mẹ mới là giấc ngủ chưa? Ngoài ra, cho con bú làm giảm nồng độ estrogen, từ đó làm giảm ham muốn.

"Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, bạn có một người khác ở bên bạn suốt cả ngày," Puryear nói. "Vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy," Tôi chỉ không muốn có người khác ở bên mình. "" Một số phụ nữ mô tả điều này là cảm giác "xúc động".

Chiến lược đối phó Nói với đối tác của bạn về cảm giác của bạn, về thể chất cũng như cảm xúc. "Người phối ngẫu của bạn có thể không nhận ra có những lý do sinh lý mà bạn không quan tâm đến tình dục", Puryear nói. "Nếu bạn không nói với anh ấy, anh ấy có thể nghĩ rằng bạn không còn yêu anh ấy nữa." Lịch trình một thời gian xa em bé cho sự thân mật; nó không phải liên quan đến tình dục. Thậm chí chỉ cần nằm bên nhau và âu yếm sẽ khiến anh ấy cảm thấy muốn và cần. Và nếu nó dẫn đến tình dục, bạn có thể sẽ cần phải sử dụng chất bôi trơn, nhờ mức estrogen giảm.

Xuống và xanh Tại sao bạn cảm thấy như vậy Nếu ngay cả những thay đổi nội tiết tố nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn khi bạn đang hành kinh, hãy tưởng tượng sự suy giảm nhanh chóng của estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Trong vòng 24 giờ sau khi sinh, các hormone này giảm xuống mức trước khi mang thai, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn và căng thẳng.

"Sau khi chúng tôi đưa [con trai chúng tôi] về nhà, chồng tôi rất phấn khích, nhưng tôi cảm thấy choáng ngợp và cô lập", Trang Burnett nhớ lại. "Tôi cứ tự hỏi," Tại sao tôi không cảm thấy như anh ấy? ""

"Buồn bã, mệt mỏi, lo lắng, hầu hết các bà mẹ lần đầu trải qua những triệu chứng này", Shivakumar nói. "Họ có xu hướng giải quyết trong vòng hai tuần."

Chiến lược đối phó Ngủ. Đưa em bé ra cho bạn tình và ngủ gật bất cứ khi nào có thể. Một vài giờ nghỉ ngơi rất cần thiết sẽ làm nên điều kỳ diệu cho triển vọng của bạn.

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, kéo dài hơn hai tuần hoặc bắt đầu bốn tuần sau khi sinh, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh và nên đi khám ngay lập tức. Để biết thông tin, hãy truy cập Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia tại 4women.gov; mededppd.org, một trang web được phát triển với sự hỗ trợ của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia; và Hỗ trợ sau sinh quốc tế tại postpartum.net.

Trầm cảm khi mang thai

Geetha Shivakumar, M.D., người tiến hành nghiên cứu lâm sàng về rối loạn tâm trạng chu sinh cho biết: "Trong nhiều thập kỷ, mang thai được coi là giai đoạn hạnh phúc về cảm xúc. "Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mang thai có nguy cơ tái phát trầm cảm ở phụ nữ có tiền sử trầm cảm nặng."

Mặc dù 10% hoặc nhiều phụ nữ có triệu chứng trầm cảm nặng khi mang thai, phụ nữ thường tin rằng họ xuất phát từ sự thay đổi nội tiết tố bình thường và do đó không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nhưng không được điều trị, trầm cảm có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé, vì nó có thể dẫn đến dinh dưỡng kém, uống và hút thuốc (do đó, có liên quan đến sinh non, nhẹ cân và các vấn đề phát triển). Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong hai tuần trở lên, hãy thảo luận với bác sĩ ngay lập tức: - Nỗi buồn hoặc lo lắng dữ dội - Khó tập trung - Ngủ quá ít hoặc quá nhiều - Thay đổi thói quen ăn uống - Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích - Tái phát suy nghĩ về cái chết, tự tử hoặc vô vọng - Cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị

Các lựa chọn điều trị bao gồm các nhóm hỗ trợ, liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp ánh sáng hoặc thuốc chống trầm cảm an toàn khi mang thai.

7 cách để sống sót qua những thăng trầm Các quy tắc đơn giản để giúp bạn vượt qua thai kỳ và làm mẹ mới với sự tỉnh táo của bạn nguyên vẹn: 1. Hãy nhớ rằng không có cách hoàn hảo để mang thai. Nếu bạn nóng tính và không thoải mái, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không trở thành một người mẹ tuyệt vời. 2. Hãy linh hoạt và kiên nhẫn và giải phóng bản thân khỏi những kỳ vọng không hợp lý. 3. Khi bạn khóc vì quảng cáo của Jell-O, hãy nhận ra rằng đó chỉ là công việc bình thường khi mang thai. 4. Nói chuyện cởi mở với bạn bè, đối tác và các thành viên khác trong gia đình về tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó sẽ giúp họ hiểu biết nhiều hơn. 5. Chính xác những từ "Tôi phải cảm thấy [điền vào chỗ trống] khi mang bầu" từ vốn từ vựng của bạn. 6. Hãy lưu ý rằng sáu tuần đầu tiên sau khi sinh rất khó khăn cho mọi bà mẹ mới sinh và việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng như chăm sóc em bé. 7. Cam kết ghi nhớ và lặp lại câu thần chú này thường xuyên: "Tôi không phải là Siêu mẫu." và sau khi bạn giao hàng sẽ giúp bạn đối phó.